당신이 경험하는 충동일뿐

당신의 중독성 행동이 단지 행동일 뿐 "당신"이 아닌 것과 마찬가지로

충동은 단지 느낌이나 당신의 본질이 아니라 당신이 경험하는 충동일뿐이다.

 

어떤 사람들은 충동이 다른 존재이거나 충동이 자신의 외부에 있는 무언가 다른 존재인 것처럼 이름을 지어주면

충동을 다스리는 데 도움이 된다고 생각합니다.

 

충동과 그 목소리에 충동이 일어났을 때 느끼는 감정을 설명하는 이름을 지정하십시오.

 

스마트 참가자들은

"뒤로 숨는 00이", "어쩔줄 몰라 하는 00이", 간단히 "충돌이"와 같은 이름을 사용했습니다.

 

충동의 이름을 지정하면 더 빨리 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

그 목소리의 첫 속삭임을 듣고, 이름을 부르며 단호하게 거절한다.

그리고, 너는 나에게 오는 길을 잃거나, 나에게서  더 이상 환영받지 못한다고 말해주세요.

그리고 점점 더 작아지고, 점점 사라지는 것을 상상해보세요.

 

충동을 의인화하는 것은 두 가지 방법으로 도움이 됩니다.

본인의 행동이 아니라는 점을 일깨워주는 역할을 한다.

그것은 지금까지 비정형적이고 음습하게 느껴졌을지도 모르는 어떤 것을 규정합니다.

그것은 충동과 우리의 중독적인 행동에 대해 당신을 강압적인 위치에 놓이게 합니다.